Marathon - leicht gemacht
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Laufen mit schwachen Füssen ist wie Radfahren mit platten Reifen!
Deshalb lautet die Devise: Investieren Sie in Ihre Füsse!
Starke Füsse sind vor allem für Läuferinnen und Läufer die Grundvoraussetzung, um schnell und
verletzungsfrei laufen zu können. Kräftige Füsse bekommt man allerdings nicht einfach so, dafür muss
man schon etwas tun. "Use it or lose it", heisst das Motto, übersetzt in etwa: "Gebrauche
sie oder
verliere sie." Gemeint ist damit die Fussmuskulatur.
Im Zeitalter der modernen Industrieländer werden die Füsse nur noch selten so gebraucht, wie sie
eigentlich einmal konstruiert worden sind, nämlich zum Barfuss laufen. Unsere Füsse stecken meist in
Schuhen, in den letzten Jahren vorwiegend in weich gedämpften und gut stützenden Laufschuhen, wo
uns der Schuh alle Arbeit abnimmt und langfristig die Muskukatur verkümmert. Natürliche
Untergrundflächen, die ein Barfuss laufen ermöglichen, finden sich nur noch auf abgesperrten
Rasenflächen oder im Urlaub am Strand. Dabei entspricht der Bewegungsablauf des Barfuss Laufens
der natürlichen Bewegung schlechthin und die Muskulatur und die Gelenke werden als körpereigene
Dämpfungselemente in idealer Weise eingesetzt. Dies ist von unermesslichem Vorteil, denn unsere
Füsse müssen massive Belastungen aushalten. Im Laufsport wirkt ohne weiteres das drei- bis
vierfache Körpergewicht auf den Fuss ein. Die Belastung verteilt sich zwar auf 26 Knochen, die
untereinander mit 30 Gelenken verbunden und durch 29 Muskeln verstrebt werden, aber trotzdem
kann der Fuss nicht einfach alles aushalten, vor allem dann nicht, wenn seine Muskulatur nicht
regelmässig gebraucht wird.
Deshalb betreiben nicht nur schnelle Bahnläufer wie Christian Belz oder André Bucher Fussgymnastik,
auch der beste Schweizer Marathonläufer Viktor Röthlin ist von deren Wirkung überzeugt: "Starke
Füsse sind eine absolute Grundvoraussetzung, um schnell laufen zu können. Für mich gehört deshalb
mindestens einmal pro Woche ein Fussgymnastikprogramm zum Training dazu." Zusätzlich joggt
Röthlin regelmässig barfuss auf einer Wiese.
Wer selber für starke Füsse sorgt, braucht weder massive Pronationsstützen noch unzählige
Dämpfungselemente in seinen Laufschuhen. Mit folgenden Massnahmen kräftigen Sie Ihre Füsse:
aus Marathon leicht gemacht – FitforLife, April 2004 |
Dieses Dokument wurde zuletzt aktualisiert am 11.07.2017. Copyright by Martin Tschopp.